Жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец, содержат большое количество Омега-3 кислот, способствующих регенерации хрящевой ткани. Яйца обеспечивают организм коллагеном и хондроитином, важными для суставов. Ягоды, включая чернику, клюкву и малину, насыщены антиоксидантами, защищающими хрящи от разрушения. Орехи, такие как грецкие, миндаль и фундук, богаты витамином Е и магнием, поддерживающими костную систему. Зеленые листовые овощи, например шпинат, капуста и салат, содержат витамин К, улучшающий усвоение кальция, необходимого для крепких костей.
